Zimowe pływanie - zdrowe czy niebezpieczne?
na różne choroby. Dla osób pływających sporadycznie zimna woda może być bardziej niebezpieczna. Podstawą tego artykułu jest praca naukowa Kolletis&Kolletis.
Wstęp
Zanurzenie w zimnej wodzie ma
bezpośrednie i długoterminowe skutki na różne funkcje organizmu, takie
jak metabolizm, układ krążenia i system hormonalny.
Na podstawie analizy literatury na dzień dzisiejszy (sierpień 2004) i dostępnej wiedzy chciałbym pokazać wpływ kąpieli zimowych na nasze zdrowie. Zakłada się, że regularne pływanie zimą jest korzystne, ale zanurzenie w zimnej wodzie ludzi nie przyzwyczajonych może być szkodliwe. Fakty, które można znaleźć w literaturze
na temat możliwych negatywnych skutków dla zdrowia przedstawię jako pierwsze.
Następnie omówione zostaną możliwe skutki kąpieli zimowych na mechanizmy adaptacyjne - mogą one mieć korzystny wpływ na zdrowie. Myślę, że ważne jest, aby wspomnieć, że nie istnieją jeszcze żadne dane statystyczne, które mogą naukowo udowodnić tę hipotezę. Ale równocześnie nie ma żadnych argumentów, które temu zaprzeczają - a mamy już doświadczenia dziesiątków tysięcy zimowych pływaków.
Na podstawie analizy literatury na dzień dzisiejszy (sierpień 2004) i dostępnej wiedzy chciałbym pokazać wpływ kąpieli zimowych na nasze zdrowie. Zakłada się, że regularne pływanie zimą jest korzystne, ale zanurzenie w zimnej wodzie ludzi nie przyzwyczajonych może być szkodliwe. Fakty, które można znaleźć w literaturze
na temat możliwych negatywnych skutków dla zdrowia przedstawię jako pierwsze.
Następnie omówione zostaną możliwe skutki kąpieli zimowych na mechanizmy adaptacyjne - mogą one mieć korzystny wpływ na zdrowie. Myślę, że ważne jest, aby wspomnieć, że nie istnieją jeszcze żadne dane statystyczne, które mogą naukowo udowodnić tę hipotezę. Ale równocześnie nie ma żadnych argumentów, które temu zaprzeczają - a mamy już doświadczenia dziesiątków tysięcy zimowych pływaków.
Ewentualne negatywne skutki zimowego pływania
Według
raportu opublikowanego w The Lancet z Wielkiej Brytanii umiera każdego
roku od 400 do 1000 osób od hipotermii podczas pływania w zimnej wodzie
(w tym śmiertelnych wypadków statków i łodzi. . Przyczynami śmierci są
zwykle zawał
serca i niewydolność krążenia, zaburzenia przepływu krwi w mózgu i zaburzenia rytmu serca wywołane przez autonomiczny układ nerwowy. Starsi ludzie wydają się być bardziej zagrożeni niż ludzie młodsi.
Istnieją jednak doniesienia, że nawet 20-letni zimowi pływacy zmarli po 5 minutowej kąpieli w zimnej wodzie o temp.10 stopni. Stężenie we krwi hormonów stresu wzrasta nagle, w celu pobudzenia produkcji ciepła poprzez wywołanie dreszczy. Dreszcze rozpoczynają się bardzo szybko, aby wygenerować więcej ciepła
za pomocą pracy mięśni. U mniej doświadczonych pływaków prowadzi to
do zwiększenia napięcia mięśni, dreszczy i zmęczenia mięśni, skutkujące dramatycznym pogorszeniem umiejętności pływania. Jeśli do tego dojdzie panika,
to możemy się spodziewać dużego zagrożenia utonięciem. Jeżeli nie dojdzie
do utonięcia to niska temperatura prowadzi do hipotermii, która może również prowadzić do śmierci. Badania amerykańskich i kanadyjskich naukowców pokazują, jak długo ludzie mogą przetrwać w zimnej wodzie. Ważne jest, żeby zdawać sobie sprawę, jak długo po katastrofie morskiej człowiek jest w stanie przeżyć
w zimnej wodzie. Ten czas zależy również od tego, jak się jest ubranym
oraz czy zachowujemy się spokojnie, czy też próbujemy szybko pływać.
Więcej informacji podajemy w tabeli poniżej.
serca i niewydolność krążenia, zaburzenia przepływu krwi w mózgu i zaburzenia rytmu serca wywołane przez autonomiczny układ nerwowy. Starsi ludzie wydają się być bardziej zagrożeni niż ludzie młodsi.
Istnieją jednak doniesienia, że nawet 20-letni zimowi pływacy zmarli po 5 minutowej kąpieli w zimnej wodzie o temp.10 stopni. Stężenie we krwi hormonów stresu wzrasta nagle, w celu pobudzenia produkcji ciepła poprzez wywołanie dreszczy. Dreszcze rozpoczynają się bardzo szybko, aby wygenerować więcej ciepła
za pomocą pracy mięśni. U mniej doświadczonych pływaków prowadzi to
do zwiększenia napięcia mięśni, dreszczy i zmęczenia mięśni, skutkujące dramatycznym pogorszeniem umiejętności pływania. Jeśli do tego dojdzie panika,
to możemy się spodziewać dużego zagrożenia utonięciem. Jeżeli nie dojdzie
do utonięcia to niska temperatura prowadzi do hipotermii, która może również prowadzić do śmierci. Badania amerykańskich i kanadyjskich naukowców pokazują, jak długo ludzie mogą przetrwać w zimnej wodzie. Ważne jest, żeby zdawać sobie sprawę, jak długo po katastrofie morskiej człowiek jest w stanie przeżyć
w zimnej wodzie. Ten czas zależy również od tego, jak się jest ubranym
oraz czy zachowujemy się spokojnie, czy też próbujemy szybko pływać.
Więcej informacji podajemy w tabeli poniżej.
| Temperatura wody | Wyczerpanie/Utrata przytomności | Oczekiwany czas przeżycia |
| 21 - 27 st. C | 3 -12 h | 3 h - do nieskończoności |
| 16 - 21 st. C | 2 - 7 h | 2 - 40 h |
| 10 - 16 st.C | 1 - 2 h | 1 - 6 h |
| 4 - 10 st. C | 30–60 min. | 1–3 h |
| 0 - 4 st. C | 15 - 30 min. | 30 - 90 min. |
| <0 st.C | < 15 min. | < 15 - 45 min. |
| Źródło: United States Search and Rescue Task Force | ||
Korzystny wpływ morsowania na organizm ludzki
Regularne dostarczanie organizmowi zimnych bodźców, powoduje zwiększenie tolerancji
na niskie temperatury.
U morsów obserwuje się w odróznieniu od normalnych osób następujące zmiany:
- lepsza regulacja i bardziej długotrwała produkcja ciepła (termogeneza)
- korzystne dostosowanie krążenia krwi
- zmniejszenie objawów astmy i schorzeń reumatycznych
- lepsze ogólne samopoczucie
po wyjściu z wody. Osoby przyzwyczajone do niskich temperatur są prawie niewrażliwe na zmiany temperatury ciała przy skórze, reagują tylko na zmiany temperatury narządów wewnętrznych. Spowodowane to jest prawdopodobnie tym, że przepływ krwi do narządów wewnętrznych jest zablokowany przez skurcz naczyń, który działa jak izolacja termiczna. Zmniejszenie krążenie krwi w naczyniach krwionośnych skóry, oznacza mniej pracy dla serca, częstotliwość uderzeń serca jest mniejsza. Częstotliwość akcji serca spada również z tego powodu, że krew przepływa w tym czasie przez mniej tkanek.
Podsumowując - pływacy zimowi (morsy) posiadają większą tolerancję na zimno. Istnieje mnóstwo przesłąnek, że taki stan jest korzystny dla zdrowia.
Aktywacja systemu immunologicznego
U morsów
obserwuje się takie dopasowanie komponentów systemu immunologicznego,
które prowadzi, jak się przypuszcza, do podniesienia odporności
organizmu na różnego rodzaju infekcje.
Jedno z badań wykazało, że pływacy zimowi (morsy) mniej cierpią na choroby układu oddechowego (katar, zapalenie oskrzeli).
Jedno z badań wykazało, że pływacy zimowi (morsy) mniej cierpią na choroby układu oddechowego (katar, zapalenie oskrzeli).
Ochrona poprzez antyoksydanty (AOX)
Wolne
rodniki tlenu są produktem komórek odpornościowych (granulocytów). Są
one używane w połączeniu z innymi substancjami do zabijania bakterii i
niektórych wirusów. Ale wolne rodniki mogą uszkadzać również zdrowe
komórki organizmu. Dlatego też wszystkie komórki są chronione przez
antyutleniacze, które neutralizują wolne rodniki. Prawdopodobnie
sportowcy, którzy często uprawiają sporty aerobowe, mają podwyższony
poziom antyutleniaczy. Jednak nie wykazano jeszcze, aby taki sam efekt
można było osiągnąć poprzez przyjmowanie leków
lub innych preparatów, zawierających antyoksydanty. Istnieją przesłanki, że morsy mają podwyższony poziom antyoksydantów, które posiadają ochronny wpływ
na organizm. W ostatnich badaniach Huttunena (2004) potwierdzono,
że po czterech miesiącach regularnego pływania w zimie ustąpiły
lub znacznie się zmniejszyły dolegliwości reumatyczne i związane z astmą. Polepszyło się również ogólne samopoczucie badanych.
lub innych preparatów, zawierających antyoksydanty. Istnieją przesłanki, że morsy mają podwyższony poziom antyoksydantów, które posiadają ochronny wpływ
na organizm. W ostatnich badaniach Huttunena (2004) potwierdzono,
że po czterech miesiącach regularnego pływania w zimie ustąpiły
lub znacznie się zmniejszyły dolegliwości reumatyczne i związane z astmą. Polepszyło się również ogólne samopoczucie badanych.
źródło : http://morsowanie.info/morsowanie-a-zdrowie/5-morsowanie-zdrowe-czy-niebezpieczne